|
7 วิธีคลายความเครียด สร้างความสุขได้ทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน เด็ก วัยรุ่น หนุ่มสาว คนสูงอายุ ก็ไม่มีทางหนีพ้นความ
เครียดได้ โดยเฉพาะวัยหนุ่มสาวที่ต้องทำงาน แบกรับความเครียด ความกดดันมา
ทั้งวันบางครั้งความเครียดก็ทำให้เราป่วยได้นะคะ เพราะเมื่อเครียดก็จะส่งผลเสีย
ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้อย่างที่คาดไม่ถึงทีเดียว
นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง และยังทำให้เรามี
หน้าตาบึ้งตึ้ง หมองคล้ำไม่สดใส ใครพบเห็นก็คงไม่อย่าเข้าใกล้ แอดมินเลยขอนำวิธีคลายเครียด
ง่าย ๆ ทำได้ทุกวันมาฝากกัน ...ทำแล้วหายเครียด กลับมายิ้มได้แน่นอนค่ะ
1. ยิ้ม และหัวเราะ
รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อบนใบหน้า
ได้เคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้หลั่งสารแห่งความสุข นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยให้ปอด
ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น จึงช่วยให้ระบบหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น และยังช่วยสร้างบรรยากาศ
รอบข้างให้ดูแจ่มใสอีกด้วย (ข้อมูลบางส่วนจาก กรมสุขภาพจิต)
2. การกำหนดลมหายใจ นั่งสมาธิ โยคะ
การเพิ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ และหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ จะทำให้สมองปลอดโปร่ง
จิตใจสงบ คลายความวิตกกังวล หรืออาจจะเป็นการเล่นโยคะ เราก็จะได้มีสมาธิจดจ่อกับลมหายใจ
แถมได้ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายร่างกายไปในตัวอีกด้วยค่ะ
3. ออกกำลังกาย
เวลาที่เราเครียด ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม การออกกำลังจะทำให้ความเครียดที่มีอยู่
หายเป็นปลิดทิ้ง เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่เป็นสารแห่งความสุขออกมา ทั้งนี้ยังทำให้
ร่างกายสูบฉีดโลหิต เหงื่อออก รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า และมีชีวิตชีวาขึ้น
ทำให้เราหันเหความสนใจไปจากสถานการณ์ตึงเครียดได้ และยังมีผลให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่าง
สมส่วนอีกด้วย
4. ระบายความเครียดออก
อาจจะต้องมองหาคนที่ไว้ใจได้ คนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิทที่เราสามารถปรึกษาด้วยได้
ให้พูดคุยปรึกษาปัญหา หรือระบายความในใจออกมาบ้าง บางครั้งเราอาจจะได้คำแนะนำดี ๆ ที่เรา
สามารถนำมาปรับใช้ได้นะคะ
5. ออกไปเที่ยวตามสถานที่ธรรมชาติ
การออกไปเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ เป็นวิธีคลายเครียดอีกอย่างหนึ่ง ยิ่งถ้าได้ไปเที่ยวตาม
สถานที่ธรรมชาติจะยิ่งดี เพราะเราจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์จากต้นไม้ดอกไม้ ได้ผ่อนคลาย สบายใจ
สบายกาย รู้สึกสดชื่น เป็นการชาร์ตแบตชีวิตได้อย่างดี แต่หากใครไม่สะดวก เปลี่ยนเป็นเดินเล่น
ตามสวนสาธารณะแถวบ้านก็ได้นะคะ
6. ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม
กิจกรรมสุดโปรดของใครหลายคน แต่เราก็อาจไม่คาดคิดว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วย
ให้ผ่อนคลายสมองได้อย่างดี เพราะในขณะที่กำลังดูหนัง ฟังเพลง หรือเล่นเกม สมองจะไม่ไป
โฟกัสกับเรื่องที่ทำให้เราเครียด ได้ผ่อนคลายสมอง แถมยังเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อีกด้วย
ใครที่ชอบเล่นเกม ดูหนัง หรือชอบฟังเพลง ก็ถือว่ามาถูกทางแล้วนะคะ
7. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
เจ้าตัวป่วนของพวกคุณสามารถช่วยให้เราหายเครียดได้นะ หลังจากเคร่งเครียดกับการ
เรียนหรือการทำงานมาทั้งวัน กลับมาก็มาเล่นกับเจ้าตัวป่วน จะกอด หรือจะพาไปวิ่งเล่น ก็ทำให้
เราสนุกสนาน ผ่อนคลายได้มากทีเดียว
ใครที่กำลังมีเรื่องกลุ้มใจทำให้เครียด เป็นกังวลอยู่ในตอนนี้ ลองนำวิธีคลายเครียดของ
แอดมินไปใช้กันดูนะคะ อย่าปล่อยให้เครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้ขาดความสุข และอาจ
ส่งผลถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้
หรือใครที่ไม่ได้เครียด ก็ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู จะให้ชีวิตมีความสุขยิ่งขึ้น เป็นวิธีง่ายๆ
ที่ไม่ต้องเสียเวลา หรือเสียทรัพย์มากมาย หรือจะชวนคนในครอบครัว กับคนที่คุณรักมาทำวิธี
คลายเครียดด้วยกันเลยก็จะดีมากค่ะ
และอย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายด้วยนะคะ โดยเฉพาะช่วงนี้ที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
อาจจะทำให้เกิดอาการไอ จาม ระคายคอ คัดจมูกได้ ควรรักษาสุขภาพด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ
ทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกาย
แข็งแรง พร้อมรับมือกับอาการที่มาพร้อมอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแล้วค่ะ
มา “สุขใจเมื่อเราเลือกดูแลกัน” ด้วยวิธีคลายความเครียด สร้างความสุขได้ทุกวันกันเถอะ
By ปังปอนด์
|
