|
7 ข้ออัพเลเวลภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย พร้อมตะลุยปาร์ตี้ปีใหม่
ในช่วงเวลาที่ต้องไปสังสรรค์บ่อย ๆ ไม่ว่าจะปาร์ตี้เล็ก หรืองานใหญ่ ในช่วงเทศกาลปีใหม่แบบนี้ เชื่อว่าหลายคนก็คงได้รับคำเชิญบ่อยครั้ง ทั้งเด็ก ๆ วัยเรียน ที่มีทั้งปาร์ตี้ในชั้นเรียน และตามบ้านเพื่อน หรือวัยผู้ใหญ่ ที่ต้องไปปาร์ตี้ทั้งของบริษัท และของลูกค้ากันถี่ ๆ เมื่อเป็นแบบนี้แล้ว ก็จะดูแลสุขภาพตัวเองได้ลำบากมากขึ้น เพราะเราไม่สามารถควบคุมอาหาร รวมไปจนถึงกิจกรรมในงาน ซึ่งบางคนอาจเล่นเพลินจนเกินลิมิตร่างกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันตกลง จนไข้หวัดถามหาเอาได้...แล้วจะทำอย่างไรให้ทุกคนในบ้านมีสุขภาพที่สมบูรณ์มากที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกไปไหน เรามีวิธีอัพเลเวลภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ไม่ป่วยไข้ง่าย ๆ มาฝากค่ะ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเลือด ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวถูกหมุนเวียนไปยังเซลล์ทั้งร่างกาย และทำให้ในเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น ซึ่งฤทธิ์นี้จะอยู่หลังจากการออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง และถ้าออกกำลังกายเป็นประจำพบว่า ระยะเวลาของฤทธิ์ยาวนานขึ้น โดยเลือกเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ขี่จักรยาน ฯลฯ หรือจะชวนสมาชิกในบ้านวอร์มอัพเบา ๆ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมของครอบครัวไปเลยค่ะ และเพื่อให้ผลดีที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันใน 1 อาทิตย์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายมีผลทำให้โอกาสป็นโรคหวัดน้อยลง และยังพบว่าทำให้ระยะเวลาเจ็บป่วยสั้นลงด้วย
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นพื้นฐานของสุขภาพแข็งแรงซึ่งหลายคนรู้ดีอยู่แล้ว แต่มักเกิดปัญหาในขั้นตอนปฏิบัติ อย่างผู้ใหญ่อาจมัวเครียดเรื่องงานจนนอนไม่หลับ ส่วนเด็ก ๆ ก็อาจติดเล่น ตาใสตอนกลางคืน รวมไปถึงการติดนิสัยเปิดไฟนอน...โดยพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีนั้น ควรปิดไฟทุกดวงเพื่อให้หลับสนิทจริง ๆ ร่างกายได้เข้าสู่ช่วงหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะผ่อนคลายความเครียด และทำให้หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้ โดยปกติแล้วเราควรนอนหลับประมาณ 6-10 ชั่วโมงต่อวัน
3. รับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป
อาหารปรุงสุก สดใหม่ ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป คือหัวใจหลักของการมีสุขภาพดี จากนั้นควรดูหมวดหมู่อาหารให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เช่น ถั่ว ผัก ผลไม้ ซึ่งมีวิตามิน และเกลือแร่ต่าง ๆ อยู่มากมาย เช่น วิตามินเอ บี ซี และสังกะสี ซีลีเนียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ ซึ่งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมถึงวิตามินบีที่อยู่ในเมล็ดถั่ว ช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องต่าง ๆ ที่มักถูกแปรรูปมาแล้ว ซึ่งจะไม่มีวิตามินตามธรรมชาติหลงเหลืออยู่ และมักปนเปื้อนด้วยสารเคมี และสารกันบูด (Preservation agents) การรับประทานอาหารเหล่านี้ ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารเคมีออกไป
4. สูดอากาศบริสุทธิ์
หายใจเข้าลึก ๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ถ้าบ้านมีสวนก็ลองใช้เวลาช่วงเช้าหายใจให้เต็มที่ หรือหากใครอยู่คอนโดฯ ก็ลองออกไปเดินเล่นสวนสาธารณะใกล้ ๆ ดูค่ะ เพราะเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายต้องใช้ออกซิเจน ถ้าเราขาดออกซิเจนเพียงไม่กี่นาทีเซลล์ก็จะตายได้ ดังนั้นจึงควรมีแหล่งอากาศบริสุทธิ์ใกล้ตัวบ้าง และหากใครออกกำลังกายอยู่ด้วย ก็ลองเปลี่ยนจากออกกำลังกายในบ้านมาเป็น ออกกำลังกายในสวนสาธารณะดูนะคะ
5. รับแดดยามเช้า
ควรให้ร่างกายได้โดนแสงแดดยามเช้าทุกวัน เวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเวลา 06.30 - 09.00 น. ร่างกายต้องการรังสีจากแสงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของระบบสารเคมีในร่างกาย ซึ่งกระบวนการนี้ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน สร้างวิตามินดีที่ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และควรให้ร่างกายโดนแดดประมาณวันละ 30 นาทีในช่วงเวลาดังกล่าว
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยปกติแล้วคนเราควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 - 8 แก้ว (1,500 - 2,000 CC) และไม่ควรดื่มน้ำที่ปนเปื้อน หรือแม้แต่น้ำประปาที่มักปนเปื้อนคลอรีน ดังนั้นการซื้อน้ำดื่ม หรือมีเครื่องกรองน้ำสำหรับดื่มโดยเฉพาะภายในบ้าน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องนี้ไปได้
7. อารมณ์แจ่มใส
แม้สภาพแวดล้อมภายนอก มลภาวะ หรือแม้แต่ผู้คน อาจทำให้เราหงุดหงิดได้ แต่สิ่งหนึ่งที่พึงระลึกรู้ด้วยตัวเองเสมอนั่นคือการมองโลกอย่างแจ่มใส พยายามมองทุกสิ่งให้เป็นบวก แม้จะทำได้ยากก็ตาม เพราะเมื่อเราเข้าใจ เราก็จะสามารถรับความกดดันต่าง ๆ ได้ด้วยอารมณ์ที่เป็นกลาง ไม่เครียด ซึ่งจิตใจที่นิ่งสงบ จะส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เช่น ถ้าคิดว่าจะหายป่วยให้ได้ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าเครียดก็จะทำให้ระบบทำงานได้น้อยลงกว่าปกติ เป็นต้น
นอกจากวิธีการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงจากภายในแล้ว การดูแลเมื่อมีอาการแรกเริ่มก็สำคัญค่ะ ซึ่งหากเรามีอาการไอ ไม่ว่าจะเหนื่อยล้า เพราะอากาศ อาหาร จะมีไข้หรือไม่ ก็ไม่ควรปล่อยให้เรื้อรังจนป่วยหนัก ลองผ่อนคลายสุขภาพด้วยการเลือกเที่ยวทะเล สลับกับสถานที่ประจำในช่วงปีใหม่ดูบ้าง และอย่าลืมใช้สเปรย์พ่นจมูกที่มีสารสกัดออกฤทธิ์เร็ว อ่อนโยน จากสารสกัดน้ำทะเลที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส สามารถบำบัดอาการโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่จำกัดระยะเวลา และสามารถใช้ได้หลายครั้งต่อวัน ที่สำคัญยังสามารถใช้ร่วมกับยารับประทานหรือยาที่ออกฤทธิ์กับเยื่อบุจมูกโดยเฉพาะได้อีกด้วย (ข้อมูลจาก www.aquamaristhailand.com)
เพียงวิธีการง่าย ๆ ทั้ง 7 ข้อนี้ ก็สามารถอัพเลเวลภูมิคุ้มกันให้มากขึ้นแล้วค่ะ แนะนำว่าควรทำให้สม่ำเสมอ ชักชวนสมาชิกในบ้านทำร่วมกัน เท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลแล้วว่าจะไปปาร์ตี้ติด ๆ กันบ่อยแค่ไหน แข็งแรงพร้อมทุกงานเลี้ยง และทริปวันหยุดยาวที่จะถึงแน่นอน
มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วย “7 ข้ออัพเลเวลภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย พร้อมตะลุยปาร์ตี้ปีใหม่” และเมื่อไอให้นึกถึงเฟลมเม็กซ์นะคะ
ข้อมูลจาก สสส.
|
