เคล็ดลับผู้สูงอายุสุขภาพดีแม้อยู่ในสถานการณ์โรคระบาด

เคล็ดลับผู้สูงอายุสุขภาพดีแม้อยู่ในสถานการณ์โรคระบาด

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคระบาด ผู้สูงอายุเป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากมีภูมิคุ้มกันลดลงตามวัย และส่วนใหญ่มีโรคประจำตัว ทำให้มีความเสี่ยงที่จะได้รับเชื้อได้ง่ายและอาจมีอาการรุนแรงของโรคมากกว่าช่วงวัยอื่น การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การปฏิบัติตัวเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุในสถานการณ์โรคระบาด

1. อาหาร

- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีความหลากหลายและเพียงพอ เป็นอาหารที่ปรุงสุกใหม่หรืออุ่นให้ร้อนอย่างทั่วถึง

- เพิ่มการรับประทานผัก ผลไม้ หลากหลายสี เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารพฤกษเคมี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมถึงเลือกรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเล เนื่องจากอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลิเนียม ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

- ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ทั้งด้านอุณหภูมิ และการขับของเสีย/ เชื้อโรค ออกจากร่างกาย

2. อนามัย

- หมั่นล้างมือ ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำและสบู่ อย่างน้อย 20 วินาทีหรือเจลแอลกอฮอล์ 70%

- สวมหน้ากากอนามัย เมื่อต้องเดินทางไปในที่มีผู้คนแออัด, ในสถานที่สาธารณะ

- เว้นระยะห่าง 2 เมตร เนื่องจากไวรัสนั้นสามารถติดต่อได้ผ่านละอองขนาดเล็กที่มาจากการไอหรือจามได้ ซึ่งถ้าหากอยู่ใกล้ชิดกันเกินไปก็อาจจะสูดเอาไวรัสเข้าร่างกายได้

- ใช้ช้อนส่วนตัว งดใช้ของส่วนตัวร่วมกัน หากกินอาหารร่วมกันให้ใช้ช้อนกลางส่วนตัวทุกครั้ง

3. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 150 นาที (วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์)

4. อารมณ์

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) และผ่อนคลายความเครียด ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง/ ละคร เล่นเกมลับสมอง ทำอาหาร สวดมนต์ รดน้ำต้นไม้ เป็นต้น

นอกจากนี้ เหล่าผู้สูงวัยอย่าลืมดูแลสุขภาพช่องปากให้แข็งแรงพร้อมสู้โรค รวมถึงเพิ่มความมั่นใจให้ลมหายใจสดชื่นแม้สวมใส่หน้ากากอนามัยยาวนาน ด้วย Flemomile (เฟลมโมมายด์) ช่วยลดการระคายเคืองและเพิ่มความชุ่มชื้นในลำคอ ต้านเชื้อแบคทีเรียในลำคอและช่องปาก ช่วยระงับกลิ่นปากเพื่อลมหายใจหอมสดชื่นแม้ต้องสวมหน้ากากอนามัยนาน ๆ ฉีดก่อนใส่แมสก์ ช่วยลดปัญหากลิ่นปาก น้ำลายบูด ปลอดภัย ใช้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ เพราะเป็นสูตรปราศจากน้ำตาลและแอลกอฮอล์ พร้อมส่วนผสมของสารสกัดธรรมชาติ 100 % เช่น คาโมมายล์ สารสกัดโพรโพลิส เปปเปอร์มินต์

กล่าวโดยสรุป คือ การกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมเพียงพอ กินผักและผลไม้เป็นประจำ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นวิธีการที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรงต้านทานโรคต่าง ๆ ได้