“น้ำเปล่า” ดื่มให้เหมาะสม เพียงพอ ส่งผลดีต่อร่างกาย
“น้ำ” ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ โดยน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายถึง 70% มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์หากขาดอาหาร แต่จะอยู่ได้เพียงไม่กี่วันหากขาดน้ำ การดื่มน้ำเปล่าให้เหมาะสม เพียงพอ ช่วยรักษาสมดุลและทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่าสะอาด อย่างเหมาะสมและเพียงพอ
1. ช่วยรักษาสมดุล ทำให้ระบบรวมถึงอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ เนื่องจากน้ำส่งผลกับการทำงานของสมอง หากขาดน้ำ สมองจะกระตุ้นให้สร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล ส่งผลให้ความเครียดเพิ่มสูงขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยลดความเครียดลงได้ รวมทั้งลดอาการปวดศีรษะได้ ถือเป็นการผ่อนคลาย และเพิ่มพลังให้กับสมองอีกทางหนึ่ง
2. ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม โดยที่น้ำจะระบายความร้อนที่เป็นส่วนเกินออกจากร่างกายในรูปแบบเหงื่อที่ระเหยจากผิวหนัง เพื่อรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ และขับของเสียออกจากร่างกาย
3. ช่วยขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยผ่านทางระบบเลือดซึ่งเป็นน้ำมากกว่าร้อยละ 90
4. ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง ไม่เหี่ยวย่นง่าย เพราะน้ำจะคอยดูแลเซลล์ให้ลอยอยู่บนน้ำ และช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ดูเรียบเนียน มีน้ำมีนวล ดูอ่อนเยาว์
5. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สมบูรณ์ ป้องกันความเสียหายของไต ป้องกันอาการท้องผูก ไม่ปวดหลังและบั้นเอว ดังนั้น ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง และแผลในกระเพาะอาหารได้
ดื่มน้ำเปล่าอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
1. ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยในแต่ละวันหากดื่มเครื่องดื่มอื่นแทนน้ำเปล่ามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำลดลงแล้ว เครื่องดื่มเหล่านั้นอาจผสมน้ำตาล คาเฟอีน สารเติมแต่งกลิ่นรส หรือวัตถุกันเสีย ก่อให้ผลเสียต่อสุขภาพ ในวันหนึ่ง ๆ จึงควรดื่มน้ำประมาณวันละ 8 – 10 แก้ว
2. หลีกเลี่ยงดื่มน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด เนื่องจากเมื่อเราดื่มน้ำเย็นจัดในเวลาอันรวดเร็วอาจจะทำให้เกิดอาการเย็นจี๊ดขึ้นสมองปวดศีรษะไปชั่วขณะได้ (Brain freeze) ส่วนการดื่มน้ำร้อนมากอาจทำให้ลวกปากจนแสบร้อนและเป็นแผลได้
3. ไม่ควรดื่มครั้งละมาก ๆ ในคราวเดียว เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง แต่ให้ดื่มบ่อย ๆ ระหว่างวัน โดยดื่มหลังจากตื่นนอน เนื่องจากร่างกายขาดน้ำมาตลอดคืน น้ำจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มตื่นตัว และช่วยเรื่องขับถ่าย งดดื่มน้ำในปริมาณมากประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนและหลังกินอาหาร
ทั้งนี้ ระยะเวลาที่ควรดื่มน้ำในหนึ่งวัน อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อยตามความสะดวก เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือ 250 ซีซี ตอนสาย ช่วงเวลาประมาณ 09.00 – 10.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว ตอนบ่าย ช่วงเวลาประมาณ 13.00 – 14.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว ตอนค่ำ ช่วงเวลาประมาณ 19.00 – 20.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว และก่อนเข้านอนดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อให้ตลอดทั้งวันร่างกายได้รับสารน้ำเพียงพอให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ กระเพาะอาหาร และถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
อยากดูแลสุขภาพให้ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณ วิธีง่าย ๆ ที่ทำได้อย่างสะดวก สบาย และประหยัด คือ การดื่มน้ำเปล่าให้เหมาะสม พอเพียง
