บรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนด้วยการบริหารแบบคอว์ธอร์น

บรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนด้วยการบริหารแบบคอว์ธอร์น

การบริหารแบบคอว์ธอร์น (Cawthorne Excercises) นับเป็นหนึ่งในวิธีช่วยบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน โดยเป็นการฝึกเพื่อปรับสมดุลของการทรงตัว โดยใช้สายตาและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนดีขึ้น

การบริหารตา

• มองขึ้นลงอย่างช้า ๆ หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

• มองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างช้า ๆ เช่น จากทางซ้ายไปขวา หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

• ยกนิ้วชี้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ช่วงแขน และค่อย ๆ เลื่อนนิ้วเข้าหาตัวให้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ฟุต เริ่มทำอย่างช้า ๆ หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

• มองจ้องวัตถุที่อยู่นิ่ง จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยที่ทางตาทั้ง 2 ข้างยังจ้องอยู่ที่เดิม เริ่มอย่างช้า ๆ หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

การบริหารศีรษะ

• ก้มหน้าและเงยหน้า (แหงนศีรษะไปข้างหลัง) ทำขณะลืมตา เริ่มทำอย่าง ๆ ช้า ๆ และค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตา ก้มหน้า และเงยหน้า ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

• หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นทำอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตา หันศีรษะจากอีกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การนั่ง

• ยกไหล่ขึ้น-ลงทั้ง 2 ข้างสลับกัน 20 ครั้ง

• หันไหล่ไปทางขวา แล้วสลับไปทางซ้าย 20 ครั้ง

• ก้มตัวไปข้างหน้า แล้วหยิบของจากพื้น หลังจากนั้นกลับมานั่งตรง ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การยืน

• เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน เริ่มทั้งอย่างช้า ๆ แล้วให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง โดยทำขณะลืมตา หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเปลี่ยนท่านั่งเป็นท่ายืน 20 ครั้ง

• โยนลูกบอลยางเล็ก ๆ จากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง โดยให้บอลอยู่เหนือระดับสายตา ทำ 10 ครั้ง

• โยนลูกบอลยางเล็ก ๆ จากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง โดยลอดใต้เข่าข้างหนึ่ง ทำ 10 ครั้ง

• ลุกขึ้นจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางขวาแล้วนั่งลง หลังจากนั้นลุกจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วนั่งลง ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

การเคลื่อนไหว

• เดินจากผนังของห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเดินจากผนังห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 10 ครั้ง

• เดินขึ้น-ลงตามทางลาด ทำขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น-ลงตามทางลาด 10 ครั้ง

• เดินขึ้น-ลงบันได ทำขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น-ลงบันได 10 ครั้ง

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนซึ่งเกิดจากบางสาเหตุสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการรับประทานยา ขอแนะนำ เมอริสล่อน (Merislon) โดยตัวยา Betahistine mesylate ในเมอริสล่อนออกฤทธิ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหูชั้นใน ทำให้เกิดการลดการคั่งของน้ำเลี้ยงของหูส่วนใน รวมถึงลดความดันภายในหูชั้นใน จึงช่วยบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน อาการหัวหมุน วิงเวียนศีรษะ ทรงตัวไม่อยู่ ทั้งยังปลอดภัยสูงและมีผลข้างเคียงต่ำ โดยผู้ใหญ่รับประทานครั้งละ 1-2 เม็ด (ขนาดยาควรปรับตามอายุ และความรุนแรงของอาการ) วันละ 3 ครั้งหลังอาหาร

ทั้งนี้ การบริหารในช่วงแรกควรมีผู้ดูแลอยู่ด้วย เพื่อป้องกันการล้ม เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและเวียนศีรษะเพราะยังไม่คุ้นเคย และเพื่อให้ได้ผลดี ผู้มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนควรบริหารแบบคอว์ธอร์นอย่างสม่ำเสมอ