7 เคล็ดลับขจัดเสมหะช่วงหน้าหนาว
เสมหะ เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดได้ในทุกฤดู แต่มักเป็นได้ง่ายในหน้าหนาว ส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายอาจปรับสภาพไม่ทันจากอากาศที่เย็นตัวลง อีกทั้งยังเป็นช่วงที่อากาศปิด จึงมีฝุ่น PM 2.5 ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเสมหะมากขึ้น เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายคอจากเสมหะ นี่คือ 7 เคล็ดลับขจัดเสมหะช่วงหน้าหนาว ที่เราอยากแนะนำ
1. หายใจเข้าออกลึก ๆ โดยพยายามหายใจเข้าช้า ๆ ลึก แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกมาช้า ๆ จนหมด ติดต่อกันเซตละ 5-7 ลมหายใจ วิธีนี้จะช่วยทำให้ถุงลมขยายตัวขึ้น ซึ่งไม่มีผลกระทบต่อระดับก๊าซออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จะช่วยทำให้ถุงลมทำให้เสมหะที่เกาะอยู่ตามถุงลมหลุดออกไป และง่ายต่อการระบายสู่หลอดลมใหญ่
2. ไอให้เสมหะออกมา วิธีนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีเสมหะในลำคอเท่านั้น โดยการสูดลมหายใจเข้าไปลึก ๆ ให้ลมหายใจเข้าไปอยู่หลังเสมหะ สังเกตได้จากทรวงอกที่ขยายไหล่ไม่ยก คอไม่ยืด กลั้นหายใจไว้สัก 1-2 วินาที แล้วจากนั้นให้ไอออกมาโดยเร็วและแรง 2 ครั้งติดกัน จากนั้นให้บ้วนทิ้งในที่ที่เหมาะสม
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเลือกดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ ชั่วโมง น้ำจะเป็นตัวช่วยทำละลายเสมหะ คลายความเหนียว ทำให้ขับออกได้ง่ายขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น น้ำขิง ซุปไก่ จะช่วยในการกำจัดเสมหะและช่วยให้สบายคอ เนื่องจากอุณภูมิที่สูงกว่าปกติของน้ำ จะช่วยละลายเสมหะในคอได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งน้ำลายออกมาหล่อเลี้ยงคอมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งดี
5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ ใช้เกลือ ¼ ช้อนชา น้ำอุ่น 1 แก้วใหญ่ ผสมกันแล้วนำมากลั้วคอเบา ๆ ประมาณ 30-60 วินาที โดยเงยหน้าขึ้นระหว่างที่กลั้วคอไปด้วย เกลือมีสรรพคุณในการทำความสะอาด เพิ่มความชุ่มชื้น และช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบในลำคอ ส่วนน้ำอุ่นจะช่วยในการละลายเสมหะ
6. เพิ่มความชื้นภายในห้อง อากาศที่แห้งและปริมาณความชื้นในอากาศที่น้อยกว่าปกติอาจส่งผลให้โพรงจมูกและลำคอขาดความชุ่มชื้นและเกิดการระคายเคือง ทำให้คนที่เสมหะเหนียว ขับเสมหะออกมาเองไม่ได้ ซึ่งการเพิ่มความชื้นในอากาศสามารถช่วยให้ความชื้นเข้าไปในทางเดินหายใจมากขึ้น ทำให้เสมหะถูกขับออกมา ทางเดินหายใจจึงโล่งกว่าเดิม ทั้งยังช่วยลดอาการคอแห้ง ไอแห้ง ลดอาการกรน ลดอาการภูมิแพ้อากาศได้
7. ใช้ยาละลายเสมหะ เฟลมเม็กซ์-เอซี โอดี (Flemex-AC OD) เม็ดฟู่ละลายเสมหะ 1 เม็ด มียา Acetylcysteine 600Mg ใช้เพื่อช่วยลดความเหนียวข้นของเสมหะ ทำให้ร่างกายกำจัดเสมหะได้ง่ายขึ้น บรรเทาอาการไอและเจ็บคอ ช่วยแก้พิษพาราเซตามอลหรือลดความเป็นพิษต่อตับจากการได้รับยาพาราฯเกินขนาด ลดการอักเสบในปอด ช่วยกำจัดสารพิษและสารอนุมูลอิสระ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน รับประทานวันละ 1 ครั้ง โดยละลายยาในน้ำ 1 แก้ว รอให้ฟองฟู่หมดแล้วจึงรับประทาน
ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงหรือสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการ เช่น การสูบบุหรี่ การสูดดมควันบุหรี่ อาหารมันของทอด รวมถึงอย่ากลืนเสมหะที่ค้างอยู่ในร่างกาย เพราะอาจทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ระบบในร่างกายได้
